もくじ
毎日、口にする食べ物が老化につながる？
毎日の食事が、私たちの体の動きやアンチエイジングにどれほど影響を与えるかを知っていますか？
食べ物の選択は老化を加速させるものと緩やかする作用があります。
今回は、健康とアンチエイジングを考える上で重要な身体に悪い食べ物をランキング形式でご紹介します。
第５位：スナック菓子と甘いお菓子
スナック菓子や甘いお菓子は、おいしさに誘惑されついつい食べすぎがちですが、これらには注意が必要です。
その理由は過剰な砂糖は、脳の神経回路に影響を与え、甘いものへの中毒性を生むことにつながるからです。
また、砂糖の摂り過ぎから糖尿病をはじめとする病気のリスクを増やし、精神的にも体調不良の原因になります。
他には、食品添加物が豊富に含まれ、刺激の強い食べ物を口にすることで味覚に影響を与えることもあるのです。
第４位：甘い菓子パン・ドーナッツ
美味しいのですが、菓子パン・ドーナッツなどの食べすぎも注意が必要です。
市販で売られているものの多くは、油の質が悪く添加物も含まれています。
特にトランス脂肪酸は、体の細胞膜を悪影響を与え、健康な状態を損ねる可能性があります。また、砂糖や小麦粉以外にも、クリーム・チーズ・バターなども多く含まれるため適切な摂取が重要です。
これらの食品は、美味しさのですが、食べすぎに気を付けることが大切です。
過度な食べ過ぎは健康を損なうだけでなく、中毒症状や様々な病気のリスクを増大させる可能性があります。
バランスの取れた食事と、意識的な食品選びが、健康な体と心を守る鍵となります。
日本人は糖尿病が増えている
これらの食品は摂り過ぎによって、今の日本では糖尿病が増加しています。
糖質や脂質の過剰摂取は肥満や糖尿病のリスクを高めることも知っておきたいですね！
第３位：炭水化物×炭水化物の食事
ランチでラーメンとチャーハン。うどんとミニ丼、パスタとパンなどのセットメニューを食べることはありませんか？
これらの食品は、炭水化物の摂りすぎの原因になります。おいしいので、ついつい食べてしまいますが、血糖値が急上昇して、その後に急激な眠気を感じるなど、身体にとっては負担が大きいです。
これらの食生活が続くと、糖尿病や血管のトラブルなどのリスクが高まります。
第2位：高AGE食品も注意が必要
ベーコンやソーセージ、ナゲットなどの加工食品は、身体にとって老化を加速させてしまいます。これらの摂り過ぎにより、生体の老化を促進する可能性があります。
特に発がん性物質が確認されているものも食品に含まれるケースがあるので注意が必要です。
毎日、朝食にベーコンを食べたりしている場合は、頻度を見直しましょう。
高AGE食品を食べ続けると、身体の糖化（コゲ）が進み様々な病気のリスクを高めるだけでなく、美容にも影響します。
肌のくすみなど、見た目にも影響が出るため、知っておくだけでケアできるようになります！
第1位：清涼飲料水・甘い缶コーヒーなど
清涼飲料水に含まれる砂糖も慎重に摂取する必要があります。
これらは見た目や味には気づきにくいため、日々の飲食習慣を振り返ることが重要です。
水分は大切ですが、「砂糖水」ではなく、「水」を飲むことが身体にとっては優しい選択となります。砂糖水をダイレクトに腸に吸収することになるため、これが身体にとってとても負担になるのです。
りんご１個食べると満腹感を感じますが、ジュースにすると飲めてしまうため、数個分のりんごを食べることと同じです。みかんやぶどうも同様に、たくさんの果糖を摂取してしまいます。果物は果物から食べることがおすすめです。
特に、清涼飲料水には500㎖あたり、砂糖換算で約50ｇの砂糖を摂取することになります。
1日1本飲んでいたら、1ヶ月で約1.5キロ砂糖を摂取することになります。1年間で18キロの砂糖を水分から摂ることを考えたら、ちょっと怖いですよね？
ぜひ、長期思考をもって日々の食生活を見直すきっかけにしてほしいです。
まとめ
最後に長期的な視点で自分の食生活を見つめ直し、健康を維持する工夫をしていくことが大切です。無意識になりがちな食習慣に気づき、良い習慣を身につけることで、将来の健康につながります。
食事において糖質の摂りすぎには注意が必要です。この生活が続くと、糖尿病や血管のトラブルなどのリスクが高まるため、日々の食生活を見直すきっかけにしてもらえたら嬉しいです。
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。
今回は、以上です。