なぜ、免疫力が大切か？
私たちが健康で元気に過ごすためには、免疫力が非常に重要です。
免疫力は感染症やウイルスと戦うためのキーポイントであり、日々の生活においても欠かせない存在です。
しかし、現代人はさまざまな理由で免疫力が低下しやすくなっています。
免疫力が下がるとどうなるのか？
免疫力が低下すると、感染症にかかりやすくなります。例えば、風邪やインフルエンザなどがその代表です。
同じ空間にいても、免疫力の差によってかかるかかからないかが変わります。
また、花粉症やアレルギー症状が起きやすくなり、皮膚トラブルや腸内環境の乱れ、細胞が酸化しすぎると癌の発症率の増加など、さまざまな健康問題が発生します。
免疫力が低下する８つの原因
それでは、免疫力が下がる原因８つをご紹介します！
- ①食生活の乱れによる栄養不足
- ②仕事・人間関係のストレスが溜まる
- ③睡眠時間が短い＋睡眠の質が低い
- ④慢性的な運動不足(太陽の光を浴びない)
- ⑤喫煙や飲酒の量が多い
- ⑥コンビニ食・ファストフード食を多用
- ⑦お風呂に浸からない（シャワーだけ）
- ⑧活性酸素対策が不十分
どれくらい心当たりがありましたか？
日頃の生活習慣を見直すきっかけになったら嬉しいです。
免疫力を高める10個の秘訣！
①朝の散歩をする
太陽の光を浴びることでビタミンDの生成が促進され、セロトニンも増加します。朝の散歩を習慣化することで、免疫力向上に寄与します。
②発酵食品を摂る
日本の伝統的な発酵食品は腸内環境を整え、免疫力を高める効果があります。醤油や味噌、かつお節、漬け物などを積極的に取り入れましょう。
③小麦粉や乳製品を2週間控える
特定の食品を控えることで、体調が改善することがあります。小麦粉や乳製品を2週間程度控え、体の変化を感じてみましょう。
これらの対策を実践することで、免疫力を高め、健康な生活を送ることができます。自身の生活習慣を見直し、積極的な改善を心掛けましょう。
④肌のつやをアップさせる食生活
つややかな肌を手に入れるためには、食生活が鍵です。
しっかりとした栄養を摂り、代謝をアップさせしましょう。
特に注意が必要なのが、腸内環境です。
グルテンや砂糖を控え、食物繊維を意識的に摂ることで腸内環境を整え、見た目にもプラスになっていきます。
⑤水分補給と食物繊維の摂取
健康な人は毎日のお水は1.5から2Lが理想的です。
冷たい水よりも常温のお水がおすすめで、朝は温かい白湯で体を温めると効果的です。
内臓を内側から温めることができるので、私は毎朝白湯を飲んで一日をスタートさせます。
⑥砂糖やファーストフードの控えめな摂取
砂糖や食品添加物は腸内環境を乱し、免疫細胞に悪影響を与えます。
できるだけ自炊し、添加物の少ない食事を心がけましょう。
⑦抗酸化作用のある食材を摂る
抗酸化作用のある食材は、野菜、果物に豊富に含まれています。これらをバラエティ豊かに摂ることで、体内の酸化ストレスを軽減し、健康な肌や体を維持できます。
⑧軽い筋トレで血流を促進
筋トレは血流を促進し、代謝を活性化させます。
軽い運動でも効果的なので、日々の生活に取り入れましょう。血流が良くなることで、肌の調子も向上します。
⑨温かいお風呂でリラックス
温かいお風呂に浸かることは、体をリラックスさせ、良質な睡眠を促進します。
夜寝る前に入浴し、リラックスした時間を過ごすことで、翌朝に良い状態でスタートを切ることができます。
⑩スマートフォンや電子機器の使用を控える
寝る2時間前にはスマートフォンや電子機器の使用を控えましょう。ブルーライトが睡眠の質を下げる可能性があります。
これらの習慣を取り入れることで、美肌と健康を手に入れることができます。
ぜひ、日常に取り入れて、明日からの新しい自分を始めてみてくださいね。
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。
今回は、以上です。