こんにちは！千尋です。
今回は腸内環境を整えるメリットについてお伝えしていきます。
YouTubeで動画も撮影しています。
腸・腸内環境の豆知識
最初に腸と腸内環境の豆知識からスタートです。
どのくらい知っていることがありますか？？
１）免疫細胞の約7割が腸にある
➡アレルギー・体調不良の原因になることも
２）腸が整っていないとお通じが悪くなる
➡老廃物を適切に排出することでデトックス
３）腸を整えることで幸せを感じる
➡幸せ物質のセロトニンも腸から作られる
４）メラトニンを作るのも腸内（朝の散歩）
➡睡眠の質が高まり、ぐっすり眠れる
腸内環境を悪化させる７つの原因
腸内環境を悪化させる原因の多くは食べ物にあります。
それ以外に影響する項目を７つにまとめてみました！
- ①小麦粉に含まれるグルテン
- ②牛乳に含まれるカゼイン
➡日本人：乳糖不耐症3人に２人 - ➂糖質の摂りすぎ➡悪玉菌の増加
- ④水不足➡便秘・便が固くなる
- ⑤食物繊維不足 ➡便秘につながる
- ⑥添加物が多い食生活➡身体に負担
- ⑦胃酸が足りない➡タンパク質が消化できない
さて、どのくらい当てはまっていたでしょうか？
現状から振り返ることでこれからの食生活を考えていきましょう！
理想的な腸内環境のバランスとは？
理想的な腸内環境のバランスは、下記のとおりです。
善玉菌（２）日和見菌（７）悪玉菌（１）の比率が理想と言われています。
悪玉菌をゼロにすることはできませんが、日和見菌を味方にすることが腸内環境のカギとなります。
腸内環境を整える５つの対策
最後に腸内環境を整える対策についてお伝えします。
１）ジャンクフード・砂糖・小麦粉・乳製品を減らす
２）発酵食品・発酵調味料を食べる
３）食物繊維を多めに食べる
- 水溶性：善玉菌のエサ,粘膜を補修する
- 不溶性：腸管の掃除,便の量を増やす
４）酸化した油・質の低い油は避ける
５）朝日を浴びて軽く運動＋栄養バランスを整えた食事
突然、すべてを行うことは難しいかもしれません。
自分にとって心地よいものから取り入れてもらえたら嬉しいです。
みんなで腸内環境を整え、免疫力を高めていきましょう！
今回は以上です。