こんにちは！千尋です。
今回は「－11キロのダイエットで実践した５つのステップ」をテーマにお話していきます。
YouTubeでも撮影したので、こちらも見てくださいね！
ダイエットに失敗しすぎた過去・・・
ありとあらゆるダイエットに挑戦し、どれもうまくいかずに痩せない悩みやリバウンドの悪循環に陥ったことがあります。
現在、ダイエットに取り組んでいる方は順調に進んでいるでしょうか？それともなかなか痩せない、そういった悩みを持つ人もいるでしょう。
私は何をやっても痩せず、リバウンドする悪循環に悩んでいました。
もともと今より10キロ以上太っており、自分の体型への自己否定が非常に強かったです。
コンプレックスを抱え、自分を受け入れることができず、自己評価が低かったです。
さまざまなダイエット方法に挑戦しましたが、簡単で楽に痩せる方法に引かれ、その結果、失敗とリバウンドの繰り返しでした。
流行りの情報に踊らされる日々
簡単に痩せる方法が流行っていた時期もあり、手っ取り早く楽して痩せたいという欲求が先行しました。
しかし、これが逆に失敗を招く原因となりました。痩せたい気持ちは強くても、そのための正しい方法に辿り着けないでいた時期があります。
そんな中、様々なダイエットの試行錯誤を経て、効果が出たダイエット法に辿り着くことができました。
具体的に大切にした５つのこと
まず、ダイエットに取り組む前に大切なことがあります。具体的に意識すべきポイントを5つご紹介します。
そもそも、ダイエットに入る前に方法論よりも、その前段階が重要なのです。
①情報に振り回されない心構え
ダイエットには様々な方法があり、一時的なものも多いです。流行りのダイエット方法が変わることもあります。ですが、これに振り回されず、自分に合った方法を見つけるためには、情報に惑わされない心構えが大切です。
②他人との比較を避ける
SNSや周りの人と比べてしまうことがありますが、それは逆にやる気を削ぐことがあります。理想的な体型に憧れはあっても、周りを気にせずに自分に集中することが大切です。
③結果が出なくても自分を責めない
結果がすぐに出なくても、焦らずに取り組むことが重要です。ダイエットも人生も、一瞬の失敗や結果だけにとらわれず、自分のペースで進めることが大切です。
④厳しさや完璧主義を手放す
完璧主義にとらわれず、厳しさを手放していくことが大切です。すべてが完璧でなくても、進めることが重要で、柔軟に自分に合った方法を見つけましょう。
⑤自分の気持ちに正直になる
周りの言葉よりも、自分の気持ちに正直でいることが大切です。自分の心に寄り添い、感じたままの気持ちを大切にしましょう。
ダイエットでやめたこと５選
次に、過去に行っていたダイエットでやめたことについて5つお話しいただきました。それぞれのポイントについて簡単にまとめますね。
- 食べないダイエット：一時的に痩せますが、筋肉の減少や代謝の低下を招き、結果的にリバウンドを引き起こす
- 偏った食事： 特定の食材に偏った食事は栄養の偏りにつながる
- 極度の糖質制限： 長期的な視点で見ると、極度の糖質制限は効果的ではなく、体に負担をかける
- 好きなものを我慢するダイエット： 食べたいものを我慢し続けることはメンタルにも負担をかけ、ストレスが爆発する元
- 睡眠不足： 睡眠時間を削ることは代謝の低下や痩せにくい体になる原因
最後に、実践して効果のあった5つのステップについて簡単にまとめます。
効果的なダイエットの５つのステップ
- ①現在地を確認： 体重や体脂肪率などの数字で現在の状態を確認することが重要
- ②理想と現実のギャップを受け入れる： どこを改善したいのか？どうなりたいのか？を明確にし、理想と現実のギャップを理解
- ③太った原因を分析： 太った原因やダイエットの妨げになっている出来事や習慣を分析
- ④体の知識を身につける： 体の知識を身につけ、自分に合った方法を見つける！
- ⑤食べながら痩せる方法をマスター： 食べながらでも痩せる方法を学び、生きがいを持ちながら理想の体に近づくことを目指す！
食べることも楽しみながら、健康的かつ持続可能なダイエットを実践していくことが大切です！
これらのポイントを意識することで、ダイエットに前向きな気持ちで取り組むことができます。
ぜひ、自分のペースで楽しく続けてみてください。
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。
今回は、以上です。